co jesc w

Yo, na wstępie kilka słów o mnie: od stycznia tego roku moje życie zmieniło się o 180 stopni. Rzuciłem fajki, alkohol i inne używki, a nawet rzuciłem swoją toksyczną dziewczynę. Zacząłem najpierw chodzić na basen, potem doszła siłownia, teraz jeszcze bieganie. Schudłem prawie 11kg bez żadnej specjalnej diety. Uważałem tylko na to co jem, nie [...]

Witam. Ćwiczę już od pół roku (siłownia) i postanowiłem troszkę spalić tłuszczu. W dość szybkim czasie (2 miesiące) wyciągnąłem 85 kg na klatkę. Oczywiście na razie porzucając progresję ciężaru wyciskania, chce zrobić lekką wycinkę (głównie z brzucha, ale wiem że nie da się spalić tłuszczu tylko w jednej partii, spokojnie). Mam ułożoną dietkę [...]

[...] na kalkulatorze wychodzi ze jest okolo 3400kcal 140b 430w 120t z tym ze to chyba za duzo b i t jak na moja wage nawet przy robieniu masy. Chcialbym zaznaczyc ze nie moge jesc papryki ani orzechow ani wieprzowiny tunczyka. ryz zamieniam czasami na ziemniaki a makaron na chleb razowy piers na udka pieczone mieso gotowane ani na parze mi nie [...]

[...] w mojej rodzinie jest chuda. Chodze na siłownie 3 razy w tyg od jakiegos miesiaca kupilem sobie tez gainera OLIMPA "super whey gainer 4000" i l-glutamine ,staram sie tez jesc jak najwiecej ale nie mam konkretnej diety bo i tak niebylbym w stanie jej dotrzymac poniewaz praktycznie od 11do 17 siedze w sql. No wiec chcialbym sie dowiedziec jakie [...]

[...] 4 dniowym, ale narazie nie uzupełniam ponieważ od poniedziałku chcę nowy plan ułozyc, więc na dniach uzupełnie! ( w weekendzie jak bedzie troszke czasu) Bede sie staral jesc zdrowo i oczywiscie bede dawaj jak najczesciej wypiski z diety:P Suplementacja: Narazie nic nie biore Zdjęcia tez postaram sie dodac w weekendzie:) Narazie tylko 2 [...]

Witam Mam 16 lat ćwicze od ponad miesiąca widzę już małe efekty. Oto dieta jaka miałem Śniadanie 6.30 - brak 2 śniadanie- 2 bułki pełnoziarniste z serem wędlina pomidorem Obiad 15-16.00 tutaj zależy co przeważnie ziemniaki/ryż z kotletem Kolacja20.00-ziemniaki/ryż z filtrem z miruny lub kotletem lub piersią z kurczaka Na tej diecie przytyłam 4 [...]

Witam mam 16lat 180cm i waze 74kg.Ćwicze ok 8 miesięcy,ale przez ten czas dieta wyglądała,tak,że jadłem jak najwięcej,a po treningu zawsze dokładałem kurczaka i ryż więc nie była to raczej dieta.Chciałym Was prosić,o rozpisanie mi diety biorąc pod uwage,że chodzę do szkoły(nawet 120g chleba i 120g szynki-klasyczne kanapki do szkoły mają duzo wegli [...]

Witam. Proszę o ocenę diety. Ogólnie to jest tak, że ta ilość pożywienia mnie "przerasta", jak dla mnie jest to strasznie dużo żarcia i tutaj mam pytanie - czy można przekomponować któreś z posiłków tak, aby w mniejszej objętości zawrzeć więcej kalorii? Na chwilę obecną zjadam ich 3800, a z tego co widzę po efektach to w dwa miesiące przytyłem [...]

Witam obecnie w klubie mamy wolne do 10 stycznia, wiec bd miał czas, aby pochodzić na silownie. Szukalem sobie planu w necie, ale dowiedzialem sie, że dla pilkarzy najlepszy jest trening FWB. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 190cm(bardzo szczupły) Cel treningowy : sila,dynamika Staż treningowy na słowni : miesiąc jakies 6miesiecy [...]

Witam obecnie przechodzę 2 redukcję. Przy pierwszej moja dieta była monotonna czyli ryż/makaron/kasza kurczak/indyk/wołowina i nie miałem problemu z dobraniem kcal i B/T/W aby się zgadzały. Teraz chciałbym urozmaicić dietę aby codziennie jeść coś innego i teraz pytanko leci czy jak przypuśćmy co 7 dni obniżam kcal o 50 kcal i mam jakieś B/T/W i [...]

Siema wszystkim na początek wypadałoby się przedstawić :D Jestem Champa mam 22 lata, studiuje i trenuje sporty walki średnio 4 razy w tygodniu, ważę ok 84 kg przy wzroście 190 cm, jestem w szczęśliwym związku od 4 lat, staram się zdrowo odżywiać i jeść produkty jak najmniej przetworzone. Założyłem ten temat ponieważ wierzę że istnieje szansa że [...]

[...] 36B 73W 2T 22:00 kolacja bialy ser 50g wpc 30g 34B 3W 3T podsumowujac: 186B 275W 68T i z tego co wychodzi to 2500 kcal na zapo 4000 nie moge jesc az tyle ryzu dziennie zeby az sie zesrac co proponujecie dorzucic z ww i tluszczy oraz ogolnie czy dieta sie trzyma kupy dzieki za rzetelne odpowiedzi Zmieniony przez - [...]

Hej, jestem w trakcie powooooolnego budowania masy (powolnego, bo stosunek tłuszczu do mięcha jest niedobry, bf w granicach 15-16 %, a mięsa mało) i nawet nie nastawiam się, że na ten sezon uda mi się osiągnąć dobrą formę. Zbliża się lipiec, podczas którego mam z narzeczoną 2 tygodnie urlopu, podczas którego siłownia pójdzie niestety w odstawkę [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa (potem rzezba) Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Silownia Dieta: Staram sie jesc zdrowo i 6 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gainer MCT

Poniżej przedstawiłam plan, który dostałam od mojego przyjaciela: Tydzień A: Siadyx3, prostowanie nóg na maszyniex2, łydy x2 (nie wiem o co może chodzić), klata sztanga płasko x3, OHP x3, prostowanie ramion na wyciągu x2, wiosłowanie sztangą 2x, ściąganie drążka nachwytem 2x, biceps hantle 2x Goblet squat x3 , łydy x2, hantle klatka na skosie [...]

Witam, swoją przygodę ze sportem zaczęłam w lutym tego roku. Trzy razy w tygodniu chodzę na siłownię, natomiast w soboty biegam. Nigdy nie miałam problemów z sylwetką, zawsze byłam osobą szczupłą. Odżywiam się zdrowo , nie jem posiłków typu fast-food. Jednak trenuję już na tyle często i intensywnie, że czas wprowadzić kilka zmian. I tu pojawia się [...]

Witam Państwa serdecznie, Chciałbym prosić o pomoc znawców od diet albo kogoś ogarniętego. Uznałem z lekarzem że jeszcze nie wyeliminowałem lambli, i zacząłem kuracje metronidazolem 2-0-2(rano 2 i wieczór 2) i z racji, że chcę się pozbyć tego scierwa, proszę o pomoc w jadłospisie... Mianowicie co mogę spożywać, gdyż w internecie pisze tylko to [...]

Witam. Załączam dietę CKD do sprawdzenia. Pierwsza w dzień nietreningowy, druga w treningowy. Zapotrzebowanie: 2500 Białko: 130g=520kcal Węgle(weekend) = 640g Tłuszcze: =1000kcal 1.http://s1.pokazywarka.pl/i/1744476/370016/nie.jpg 2.http://s1.pokazywarka.pl/i/1744476/595252/tr.jpg Zamiast piersi czasem coś wieprzowego, zamiast makreli twaróg [...]

Siemka tak jak w temacie mam dosc spory problem z wypróżnianiem.Nie wiem co sie dzieje zawsze rano przed treningiem staram sie jesc dosc zdrowo czyli np chleb żytni razowy wlasniej roboty i do tego jakies warzywa,lub jajka gotowane lub jakis omlet z bananem,rodzynkami itd czasem tez normalnie zwykly chleb albo ryz wiec niewiem co jest.I sprawa [...]

[...] 1,5 h -2 - sprzęt jakim dysponujesz hantla , sztanga (skosna,prosta) , ławka , ławka do brzuszków , sztanga do cwiczen na nogi - dieta nie mam , nie mam czasu , staram sie jesc "lepsze jedzenie" nie jem slodkich rzeczy - ewentualnie finanse, które chcesz przeznaczyć na suplementy 150 zł miesiecznie ponizej przedstawiam dokładne pomiary mojego [...]